Fitnes Pemula

Rahmat Dhien

Subscribe

Latihan Awal Buat Pemula

Diposting oleh Saynelncex on Jumat, 11 November 2011

seorang pemula saya menyarankan untuk melakukan latihan weight training 3 kali dalam 1 minggu dengan selang istirahat 1 hari (misalnya: senin, rabu, jumat) dan perlu diingat juga bahwa setiap jenis otot memerlukan 2x24 jam (kecuali otot-otot perut, betis, forearm) untuk recovery jadi hal ini perlu anda ingat untuk menentukan otot-otot apa saja yang anda ingin latih. Misalnya: hari Senin anda melatih otot-otot kaki anda. Kemudian, istirahat satu hari, lalu hari Rabu anda latihan otot-otot dada dengan otot bahu anda, kemudian istirahat 1 hari, hari Jumat anda melatih otot-otot punggung dan lengan anda. Untuk jumlah set lakukan maksimum 10-12 set otot-otot seperti: dada, punggung, bahu dan kaki anda dan maksimum 8-10 set untuk otot-otot lengan anda (jumlah-jumlah set ini dapat anda bagi menjadi 2-3 variasi latihan mis: Anda melakukan 12 set untuk otot dada anda, maka variasi latihannya bisa sebagai berikut: 3 set bench press, 3 set incline press, 3 set decline press, dan 3 set pullover). Untuk jumlah repetisi pilihlah repetisi dengan beban yang hanya dapat anda angkat 8-10-12 repetisi. Untuk durasi berlatih yang baik adalah 45 menit sampai 60 menit dengan istirahat antar set selama 1 menit. Lakukanlah variasi dalam memilih jenis-jenis latian agar otot anda tidak mengalami kejenuhan (sehingga mengalami stagnasi dalam perkembangannya), ubahlah variasi dalam jenis latihan anda setiap 1 bulan sekali agar anda dapat menemukan jenis-jenis latihan yang terbaik dan tepat untuk diri anda.

Untuk masalah menu makanan, sebenarnya hal ini di sesuaikan dengan selera masing-masing orang. Yang perlu anda ingat dalam menyajikan menu makanan sehat ialah penggunaan kandungan-kandungan seperti mecin, gula, garam, minyak jumlahnya dikurangi/dibatasi untuk mendapatkan rasa pada makanan dapat anda gunakan bumbu-bumbu dapur alami alami/rempah-rempah alami (lada, merica, kunyit, jahe, cabai, ketumbar, bawang merah, bawang putih, dsb.) Untuk cara memasaknya dapat anda pilih berbagai macam cara mulai dari mengkukus, rebus, bakar, dsb (asal tidak menggoreng). Dalam menyiapkan menu sehat di dalamnya haruslah terkandung karbohidrat yang cukup untuk berlatih pilihannya mulai dari nasi putih, merah, kentang, ubi, gandum, dsb dan protein sebagai reovery otot. Protein berasal dari dada ayam, putih telur, tuna, kacang-kacangan dsb.

Label:

0 komentar:

Posting Komentar
Langganan: Posting Komentar (Atom)